A téli és kora tavaszi hónapok sokak számára egyet jelentenek az alacsony energiaszinttel, a folyamatos fáradtsággal és a motiváció hiányával. A hideg, a napfény hiánya és a sok otthon, a négy fal között töltött idő mind hozzájárulhat ahhoz, hogy fáradékonynak és kedvetlennek érezd magad. Szerencsére van megoldás, hiszen már néhány tudatos lépés segítségével is sokat tehetsz azért, hogy feltöltődj, és energikusan vészeld át ezt az átmeneti időszakot: lássuk a legfontosabbakat.
Figyelj a megfelelő táplálkozásra
Az energiaszintünkben alapvető szerepet játszik az, hogy milyen tápanyagokat viszünk be a szervezetünkbe. A hideg hónapokban sokan hajlamosak vagyunk a nehezebb, zsírosabb ételeket választani, melyek rövid távon nagyon jól esnek, mégsem érdemes túlzásba esni, hiszen ezek a fogások elnehezítenek és még fáradtabbá tehetnek minket.
És hogy mit tehetsz az ügy érdekében? Figyelj arra, hogy az étrended kiegyensúlyozott maradjon, így tartalmazzon nagyobb mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, telítetlen zsírsavakat és fehérjében gazdag ételeket is. A C-vitamint és vasat tartalmazó ételek, például a citrusfélék, a spenót és a hüvelyesek segíthetnek a fáradtság leküzdésében, de érdemes odafigyelni a megfelelő omega-3 bevitelre is, amit egyebek mellett diófélékből vagy halból nyerhetsz ki. Ha egyszerre szeretnél gondoskodni minden fontos vitamin és ásványi anyag pótlásáról, válassz egy multivitamin készítményt, így biztos lehetsz abban, hogy megfelelően feltöltöd a szervezeted kiürült raktárait.
Tölts minél több időt a szabadban
A hideg napokon rendszerint kevesebbszer mozdulunk ki, és szívesebben töltjük időnket a kényelmes, fűtött szobában. A tiszta levegő, a természet közelsége azonban jelentősen hozzájárulhat a jó hangulathoz, a frissességhez és az energiaszint növeléséhez, ezért érdemes legalább napi 20-30 percet sétálni a
szabadban. Válaszd a naposabb órákat, így a szervezeted extra D-vitaminhoz juthat, de a napsütés a hangulatudnak is jót fog tenni. Testmozgásra mindenkinek szüksége van, hiszen már a séta is képes arra, hogy felpörgesse az anyagcserédet és javítsa a vérkeringésedet: hétvégén akár egy hosszabb kirándulást, túrát is szervezhetsz a családdal vagy a barátokkal, így hétfőn újult erővel vetheted bele magad a munkába.
Alakíts ki egy rendszeres alvási rutint
Az alvásminőség kulcsfontosságú az energiaszint fenntartásában: különösen igaz ez télen, amikor gyakran egyébként is fáradtabbnak érezzük magunkat. Próbálj minden nap hasonló időpontban lefeküdni, még hétvégén is: ha a tested megszokja a rendszert, az elalvás is könnyebben megy majd. Az ideális alvásidő mindenkinek más lehet, általánosságban azonban elmondható, hogy egy egészséges felnőtt embernek 7-9 órára van szüksége naponta – fontos azonban, hogy nemcsak a mennyiség számít. Ha éjszaka gyakran felébredsz, esetleg nehezen jön a szemedre az álom, alakíts ki egy megnyugtató esti rutint: végy egy forró fürdőt, majd az ágyban a telefon helyett inkább egy könyvet olvasgass, így az elalvás is egyszerűbbé válik.
Hidratálj
Télen gyakran kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, a megfelelő folyadékbevitel azonban ilyenkor is ugyanolyan fontos, mint nyáron. Ha a hideg napokon nem kívánod annyira a vizet, készíts egy nagy adag teát, amit cukor helyett ízesíts mézzel és citrommal: ebből fogyassz el legalább napi két litert, valamint lehetőség szerint próbáld elkerülni a túlzott koffein- és alkoholfogyasztást, ezzel ugyanis dehidratálod a szervezetedet.
Kerüld a túlzott stresszt
A folyamatos feszültség, izgalom is szerepet játszhat abban, hogy kimerülnek az energiaraktáraid, ezért fontos, hogy tudatosan figyelj a stresszkezelésre. Ha azt érzed, hogy túlterhelt vagy, próbáld meg rendszerezni a teendőidet, és hagyj időt a pihenésre is. Ne érezz bűntudatot azért, mert magaddal is törődsz: a mentális egészséget nem szabad félvállról venni.
Töltődj fel egyszerűen!
A téli fáradtság és energiahiány természetes jelenség, tudatos életmódbeli döntésekkel azonban sokat tehetsz ellene. A megfelelő táplálkozás, egy multivitamin készítmény, egy kis testmozgás a szabadban és egy kiadós alvás is segíthet abban, hogy feltöltődj, és kipihenten várd a tavasz érkezését: tégy egy próbát és te is meglátod.
