Ilyenkor, télen sokunknak nem esik jól kimozdulni. Azonban a nagy hidegben az immunrendszerünknek, a testünknek ugyanúgy szüksége van figyelmünkre, akár nyáron vagy ősszel. Ha a téli hónapokban Te is inkább a fűtött szobára szavazol, mint a kinti mínuszokra, mi most hoztunk néhány érvet a mozgásra – mellettük pár olyan edzéstípust, amely segít, hogy egészséges maradj ilyenkor is!
Ezért eddzünk télen is!
Ahogy a hőmérő higanyszála lefelé kúszik, egyre rövidebbek a nappalok is. Így értelemszerűen egyre több időt töltünk a négy fal között, ahol, valljuk be: nem mindig aktívan telik az idő… A kevés mozgás és a bezártság azonban hosszú távon nem tesz jót sem a szerveinknek, sem a hangulatunknak: ha hajlamosak vagyunk rá, akár a téli depresszió első jeleit is észlelhetjük magunkon ilyenkor. Izmaink pedig szintén begörcsölhetnek a sok üléstől és fekvéstől. Rosszul hangzik, igaz?
Mindezt azonban elkerülhetjük, illetve instant kedélyjavítóként hathat ránk, ha megmozgatjuk magunkat heti néhányszor. Hogy mit célszerű ilyenkor sportolni? Szinte bármit, ami örömet okoz: mi most megmutatjuk azt a 6 edzésformát, ami segít fitten tartani a szervezetedet télen is!
A 6 leghatásosabb téli edzésforma
- Túrázás, sétálás
Ha van a közeletekben egy nagyobb természetes terület (erdő, rét, tanösvény stb.), az már önmagában motiváló lehet, hogy kimozdulj. Hiszen ez az egyik legjobb dolog, amit télen kültéren tehetsz: egy fél-egy órányi séta a szabad levegőn, a természet lágy ölén nemcsak a hangulatodat fogja drasztikusan javítani, de kellőképpen meg is mozgat egy otthon töltött nap után. Főleg, ha kedvencedet is magaddal viszed. - Úszás
A víz önmagában is relaxáló hatással bír, így segíthet ellazulni egy feszült, stresszes nap/hét után. És mivel egészségünket legtartósabban úgy őrizhetjük meg, ha van megfelelő módszerünk a stresszkezelésre, erre kevés hatékonyabb mozgásformát ismerünk, mint az úszás! Már negyed órányi lubickolással is sokat tehetünk szervezetünk védelméért. - Jóga
A jógával egyszerre nyújthatod és erősítheted izmaidat, valamint védheted immunrendszered: bizonyította ugyanis már a tudomány is, hogy ez a mozgásforma sejtszinten gyógyít, gyakorlatilag észrevétlenül. - Jégkorcsolyázás
Ha tudsz korizni, akkor a barátaiddal együtt, szórakozva tarthatod formában testedet. Ha még nem, kipróbálni akkor is érdemes – ki tudja, nem-e a következő műkorcsolyabajnok veszett el benned? :) - HIIT
Ha csak kevés időd van, de szeretnéd magadat intenzíven átmozgatni, akkor a HIIT edzést ajánljuk figyelmedbe: mindössze 10-15 perc alatt az egész testedet úgy igénybe veszi, mintha már egy órája mozognál. - Spinning
Bár a beltéri sportok kedvelőinek lehet szuper alternatíva, nemcsak egy “egyszerű” szobabiciklizésről van szó: egy igazán jó spinningórán gumiszalagokkal és súlyokkal is megdolgoztatod testedet. Így a kardió- és erőedzések minden előnyét egyszerre élvezheted, kellemesen elfáradva a végére. Ami a legjobb hír pedig, hogy az esetleges súlyfelesleget is szó szerint leolvasztja rólad: egy edzés alatt akár 4-600 kalóriát is elégethetsz!
Azért tehát, hogy a hangulatunk és izmaink leromlását elkerülhessük, és immunrendszerünk épségét megőrizhessük, több módszert is bevethetünk. A rendszeres sportolás mellett azonban a megfelelő táplálkozás alapvető! A tápanyagban gazdag ételekkel, valamint vitaminok szedésével – főleg a C vitamin bevitelünk az, amire ilyenkor télen fokozottabban figyelnünk kell – megelőzhetjük a tipikus téli hiánybetegségeket. Őket mozgással kombinálva pedig igazán fitten, egészségesen várhatjuk a tavaszt!
