A stressz a modern életvitel állandó kísérőjévé vált: a zsúfolt napirend, a munkahelyi és az otthoni teendők összeegyeztetése, de még az információáradat és az állandó elérhetőség is közrejátszik abban, hogy egyre többen érzik úgy, folyamatos nyomás alatt állnak. Ezt a folyamatot érdemes megállítani, hiszen a stressz nemcsak a hangulatodat befolyásolja, hanem a döntéseidet, a munkavégzésedet, sőt, még a kapcsolataidat is. Szerencsére az esetek nagy részében már néhány apró változtatás is elég ahhoz, hogy lassan, de biztosan kialakíthass egy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb életet – lássuk a legfontosabbakat.
1. Napirend kialakítása – és betartása
A kiszámíthatóság biztonságérzetet ad, csökkentheti a szorongást, és segít strukturálni a napjainkat. Ha minden reggel ugyanabban az időben kelsz fel, és egy fix reggeli rutin is a napod részét képezi, máris tettél egy hatalmas lépést a stressz csökkentése felé. Persze nem kell percre pontos időbeosztás, de a főbb tevékenységeidet, így a munkát, az étkezéseket, a sportolást és a pihenést érdemes meghatározott időpontokban végezni.
2. Digitális detox
Ellenőrizted már a telefonodon, hogy naponta hány percet, órát használod azt? Ha te is folyamatosan az értesítéseket, hírfolyamokat figyeled és az üzenetekre válaszolsz, azzal rengeteg értékes időt veszítesz, de ami talán ennél is fontosabb, hogy ez a tevékenység az energiaszintedet is jelentősen lecsökkenti. Törekedj arra, hogy ne használd a telefont a felesleges idő kitöltésére: amikor az orvosi rendelőben vársz, vagy az ebédszünetet töltöd, inkább olvass egy jó könyvet.
Próbáld ki azt is, hogy esténként legalább egy órára képernyőmentes időszakot hirdetsz – a legjobb az, ha ezt közvetlenül lefekvés előtt teszed. Ez a mentális pihenő segíthet a koncentráció megtartásában, de az emberi kapcsolatok minőségét is javíthatja – sőt, az elalvást is megkönnyítheti.
3. Kapcsolatok ápolása
A stressz levezetésének egyik legjobb módja az, ha olykor kibeszéled a gondjaidat a barátaiddal, családtagjaiddal. Természetesen nem arról van szó, hogy minden problémádat mások nyakába öntöd, de a téged leginkább nyomasztó kérdéseket érdemes átbeszélni a hozzád közel állókkal.
Amikor felhalmozódik a munka, és az otthoni teendőknek sem érsz a végére, könnyű kivonni magad a találkozók alól, ezekre azonban érdemes időt szakítani. Sokszor már egy semleges, a legjobb filmekről vagy a közös ismerősökről lefolytatott beszélgetés is segít abban, hogy egy kicsit megfeledkezz a téged nyomasztó gondokról, hetente egyszer tehát érdemes beülni egy kávéra vagy vacsorára a legközelebbi barátaiddal.
4. Mozgás
Ha olyan tevékenységet keresel, melynek során biztosan csak az adott pillanatra koncentrálsz, akkor érdemes a sportok felé fordulnod. Miközben futsz, boxolsz, táncolsz vagy egy csoportos aerobic edzésen izzadsz, minden gondodról megfeledkezel – csak arra figyelsz, hogy a következő feladatot is sikeresen teljesítsd. Egy óra intenzív edzés után sokkal tisztább lesz a fejed, és könnyen lehet, hogy a problémákat is más színben látod majd, arról nem is beszélve, hogy este az elalvás is jóval könnyebben megy – így reggel tettre készen, és talán egy kicsit kevésbé stresszesen vágsz bele az előtted álló napba.
5. Belső támogatás
Bár a stressz hosszú távon akár szorongáshoz, sőt, depresszióhoz is vezethet, nem kell ennyire előreszaladni: a gyógyszerek helyett érdemes inkább a természetes étrendkiegészítők, gyógynövények felé fordulni. Az alvásminőség javításában a levendula és a citromfű segíthet, ha pedig szeretnéd egy kicsit nyugodtabban tölteni a napodat, egy kamillatea vagy egy ashwagandha kapszula is része lehet a rutinodnak. Ezt a növényt az indiai gyógyászatban több ezer éve használják, így érdemes próbát tenni vele: az ashwagandha kapszula hatékony és természetes ellenszere lehet a kimerültségnek és a fáradtságnak.
A stressz teljes kiküszöbölése általában nem lehetséges, de a hozzáállásodon, a mindennapi döntéseiden sok múlik; vedd a kezedbe az irányítást a fenti apró változtatások beiktatásával, és élvezd a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb mindennapokat.
