Az Intenset alapítója, Szentgyörgyi Romeo és ingyenes edzésprogramja lesz segítségünkre abban, hogyan rendszeresítsük az otthoni testmozgást, egészségmegőrzés vagy akár alakformálás céljából.
Hiszen helyesen és jól megválasztva a gyakorlatokat és az intenzitást, az otthoni edzéssel is ugyanolyan hatékony eredményeket tudunk elérni akárcsak edzőtermi keretek között, ráadásul a saját testsúlyos edzéseknek köszönhetően nem kell drága edzőgépekbe sem befektetnünk.
A rohanó hétköznapokban ugyan nem egyszerű megtalálni azt az időt, amely csak a miénk, amelyet színtisztán magunkra és a mozgásra fordíthatunk, ezért felmerülhet bennünk a kérdés: mikor? Romeo azt javasolja, keressünk olyan időpontot, amelybe a legkevesebb szervezéssel és lemondással tudjuk beilleszteni az edzést, így nem kell attól tartanunk, hogy a sürgető teendők miatt a mozgás végül a prioritásaink végére kerül majd.
A megfelelő napszak megtalálása
Egy kis önismerettel felmérhetjük, melyek azok az időszakok, amikor jólesik az edzés, melyik az a napszak, amikor problémamentesen be tudjuk iktatni napirendünkbe a rendszeres mozgást, hogy szervesen tudjon illeszkedni a nap menetébe, ne pedig súlyos lemondások árán. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki edzéseinkből, érdemes néhány dologra fokozottabban odafigyelnünk.
- A reggel teljesített edzés a pacsirtáknak kedvez, és a legjobb módja annak, hogy igazán frissen és elégedetten induljon a nap. Elengedhetetlen a bemelegítés, az egész éjszakai alvás után jó érzés nyújtózni kicsit, ami tökéletes ráhangolódásnak bizonyul, hogy aztán belevessük magunkat egy rövid, de annál hatásosabb Intenset-blokkba.
- A napközbeni edzés azok számára lesz kivitelezhető, akiknek az otthoni munka közben van némi szünetük: a hosszas ülőmunka után igazi felfrissülés egy 15-20 perces torna, amely remekül átmozgatja a testet, hogy aztán megújulva térjünk vissza a munkafolyamatainkhoz.
- Többen is lesznek, akik az esti időszakban tudnak majd kellő figyelmet és időt fordítani a testmozgásra, ez a 20-25 perc tökéletes kikapcsolódásnak bizonyul majd, megadva a nap lezárását.
Fontos tudni, hogy a mozgás napirendbe ágyazása nem megy azonnal, legyünk türelmesek, adjunk egy hetet az új menetrendünknek annak érdekében, hogy mi, vagy épp a párunk, családunk is tudjon alkalmazkodni az új, megváltozott helyzethez.
Alapelvek a sikeres edzéshez
Bármilyen programot is választunk az otthoni edzéshez, vannak alapelvek, amelyeket minden esetben érdemes szem előtt tartanunk.
Csupán néhány percet vesz igénybe a bemelegítés, de annál nélkülözhetetlenebb, hiszen fontos szerepet játszik a sérülések elkerülésében, a ráhangolásban, de még a legnagyobb hatásfok elérésében is. Hogy megfelelő figyelmet tudjunk fordítani az edzésre, fontos, hogy kitapasztaljuk, mire is van igazán szükségünk a teljes koncentráláshoz, legyen az egy motiváló zene vagy épp az, hogy zárt ajtók mögött tornázunk. Ahhoz, hogy igazán eredményes legyen a napi edzés, teljes figyelem szükséges, hiszen ez hozzásegít minket a testtartások helyes kivitelezéséhez, valamint az intenzitás megtartásához. Végül, ahogy a bemelegítés, úgy a levezetés és nyújtás is kiemelten fontos: segít elcsöndesedni, megnyugodni. Beiktathatunk rövid meditációt is, testnek és léleknek is egyaránt jól esik majd.
A motiváció megtartása
Úgy tartják, a motiváció megtartása a sikeres edzés legnehezebb része, de ha megteremtjük otthonunkban a teret, napirendünkben az időt a rendszeres mozgásra, akkor már tényleg csak a belső elhatározásunkon múlik minden más. Az otthoni edzés legnagyobb előnye, hogy hatékony és rugalmas is egyben, továbbá abszolút személyre szabható.
A heti rendszerességgel tett erőfeszítés azért, hogy megőrizzük egészségünket, hosszú távon kifizetődő befektetés, amelynek hála 10 vagy 20 év múlva nem kell majd a mozgásszegény életmód okozta egészségügyi problémák miatt aggódnunk.
Az Intenset webshopban találsz többek között vitaminokat és étrend-kiegészítőket is, melyekkel még hatékonyabbá tehet edzésprogramodat.
Még több tippért, tudnivalóért érdemes felkeresni az Intenset oldalát.