Joy Kenward: A tudatos írás öröme

Joy Kenward könyve éppúgy tartalmaz kreatívírás-gyakorlatokat, mint meditációs technikákat, amelyek megkönnyítik, hogy az alkotáshoz szükséges tudatos jelenlét a mindennapjaink része legyen. Legyen szó akár arról a célról, hogy az elkészült mű eladható és sikeres legyen, esetleg, hogy új utakat keressünk az írásunk fejlesztésére, vagy csupán gördülékenyebben fejezzük ki magunkat, az írás tudatos, örömteli megközelítésének alkalmazása mindenképpen a segítségünkre lesz.

Tovább a kiadó weboldalára >>

Vrábel Krisztina: 160 grammos szénhidrátdiéta – Grill és air fryer

Végre egy igazi, „csajos” grillkönyv, amiben nem a kiadós steakek a főszereplők, hanem a könnyebb húsok, a változatos zöldségek, a grillezett saláták, valamint a köretek és szószok. A nagy sikerű 160 grammos szénhidrátdiéta-sorozat legújabb kötete a grillezéssel foglalkozik, amely minden évszakban élvezhető, hiszen grillezni nemcsak a kertben, hanem akár bent a konyhában is lehet.  A kötetben található receptek követik a cukorbetegeknek és inzulinrezisztenseknek előírt szénhidrátdiéta alapelveit, és ahogyan azt a szerzőtől megszokhattuk, finomak, látványosak, ráadásul gyorsan és könnyen elkészíthetők.

Tovább a kiadó weboldalára >>

Andrási-Riha Zsófia és Limpár Imre: Hogyan légy önmagad?

Önismereti gondolatok és gyakorlatok hétről hétre

Önmagunkkal, a másikkal találkozni, szembenézni bizony nem napfényes tengerparti nyaralás, hanem elágazásokkal és zsákutcákkal teli út. Ezek azonban nem akadályok, hanem lehetőségek önmagunk jobb megismerésére. E találkozásokból alakulhat ki először az önmagunkra eszmélés, aztán az önismeret mélysége. Mit tehetünk a hétköznapokban magunkért? Milyen forrásból táplálkozik az önmagunkba vetett hitünk, és milyen önbeteljesítő jóslatok korlátozzák az életünket? Mindeközben milyen erőforrást adhat nekünk a művészet és a kulturális tér ereje? Ezek a könyv fő kérdései. A kötet szerzői, Andrási-Riha Zsófia életmód szakterapeuta és Limpár Imre tanácsadó szakpszichológus az önismeret témáját járják körül beszélgetőkönyvükben. Gondolataik és a kötet végén található gyakorlatok abban segíthetnek, hogy az olvasó felfedezze saját útjait, hogy végül egy minőségibb egyensúlyt tudjon létrehozni életvezetésében.

Tovább a kiadó weboldalára >>

Russell Ramsay Felnőttkori ADHD & szorongás gyakorlókönyve

Sokszor érzed úgy, hogy gondjaid vannak a határidők betartásával, nehezen kezeled a kapcsolataidat, a kritikus megjegyzéseket – és úgy egyáltalán, „baj van” veled? Ha ADHD-sként nap mint nap szembesülsz az efféle kudarcokkal, csalódásokkal és frusztrációkkal, akkor valószínűleg mindennapos tapasztalatod a szorongás is, ami kétszer nagyobb valószínűséggel érinti az ADHD-sokat. Ebben az úttörő gyakorlókönyvben Russell Ramsay pszichológus és ADHD-szakértő átfogó megközelítést kínál az ADHD és a szorongás összekapcsolódása miatti nehézségek és bonyodalmak kezelésére. A bizonyítottan hatékony kognitív viselkedésterápia módszertanára alapozva – ami a szorongás kezelésének jelenleg ismert leghatásosabb eszköze – te is felfedezheted és kialakíthatod magadban azokat a készségeket, amelyekre szükséged van a tünetek kezeléséhez és a lelki békéd visszanyeréséhez.

Tovább a kiadó weboldalára >>

Brianna Wiest: 101 gondolat, ami megváltoztatja az életed

Hogyan legyünk mentálisan erősek, érzelmileg kiegyensúlyozottak

A boldog élethez vezető út ritkán egyenes, ám a kihívások és nehézségek, amelyekkel szembesülünk, lehetőséget adnak gondolkodásmódunk megváltoztatására és a fejlődésre. Brianna Wiest, a Te magad vagy a hegy sikerkönyv szerzője új könyvében rámutat a káros gondolkodási mintákra, és felnyitja a szemünket. Kiváló emberismerettel és pszichológiai érzékkel tárja fel mindazt, amit hallanunk kell, de nem akarunk hallani. Amit már tudunk, de elfojtunk. Legyen szó a kapcsolatainkról, a saját életünkről vagy a szeretteinkkel való kommunikációról, a 101 gondolat, ami megváltoztatja az életedet választ ad a felmerülő kérdésekre és értékes társunk lesz az újrakezdés és a boldogság felé vezető úton.

Tovább a kiadó weboldalára >>

Ha inkább könnyedebb témákra vágynátok:

13 szórakoztató könyvújdonság 2025 nyarára, amit nem fogsz tudni letenni

Kötelező olvasmányok 2025 nyarán: mutatunk néhány új könyvet, amit érdemes bepakolni a bőröndbe, mielőtt útnak indulsz.

Funzine

Sokan tapasztalhattuk már, hogy a szervezetünk mennyire alkalmazkodó, és a test milyen gyorsan képes reagálni a külső tényezőkre, például terhelésre vagy az étrend megváltoztatására, valamint hasonlóképp a belső változásokra, amilyen például a bennünk végbemenő hormonális-, idegrendszeri folyamatok, de még a hangulatváltozásaink is.

Étrendünk megváltoztatására szervezetünk tehát reflektálni fog, azt azonban elöljáróban tudnunk kell, hogy egy körültekintően megválasztott étrenddel sokat tehetünk azért, hogy hosszan tartó és pozitív változást kezdeményezzünk az életmódunkban.

Diétás étrend vs. fogyókúra

Mindenekelőtt érdemes a két fogalmat különválasztani. A fogyókúra, nevéből fakadóan egy néhány hétig alkalmazott súlyvesztéssel együtt járó folyamat, melynek következtében, ha nem vagyunk elég figyelmesek, az emésztésünk és immunrendszerünk állapotát is befolyásolhatjuk, de szélsőséges esetekben még anyagcserezavart is okozhatunk. A fogyókúrával ellentétben a diétás étrend azonban egy életmódbeli változás, amely együtt jár egy jól átgondolt, személyre szabott étkezési terv alkalmazásával.

A markáns különbséget az mutatja leginkább, hogy míg egy jól megalkotott, megfelelő tápanyagtartalmú ételeket tartalmazó diéta akár egész életen át, addig egy fogyókúra csak rövid ideig tartható fent.

Az ígéretekkel ellentétben, formába hozni magunkat valójában egy jól megalkotott diétával és az azt támogató rendszeres edzéssel lehet. A diétás étrend esetében sem szabad arról megfeledkeznünk, hogy ez nem az önsanyargatásról szól, hanem finom és tápanyagban gazdag ételeket és változatos étrendet takar.

Szentgyörgyi Romeo eloszlatja a tévhitet azzal kapcsolatban is, hogy létezik olyan, hogy lokális fogyás. Sajnos az, hogy csak egy kimondott területről, például hasról fogyjunk, gyakorlatilag lehetetlen, hiszen diéta és edzés kombinációjával a szervezet a felhalmozott raktárakat hasznosítja, legyen az comb vagy épp has, nemcsak egyetlen terület.

A hatékony diéta titka

Sokszor tényleg nehéz eligazodni a diétakánaánban és megtalálni a nemcsak megfelelő, hanem hatékony étrendet.

Az ingyenes Intenset edzésprogram esetében egy személyre szabott, variálható diétás étrendet találunk, ráadásul ez az étrend egyben támogatja az edzésprogram intenzív, HIIT-típusú edzésprogramját is. Az étrend optimális tápanyag-összetételt biztosít az izmok fejlődéséhez, ráadásul elősegíti, hogy a test formálódjon, zsírt veszítsen és izmot építsen.

A jól megválasztott diéta ismérvei:

• formásít
• támogatja az intenzív edzéseket
• könnyen elkészíthetők az ételek
• könnyen tartható és fenntartható
• változatos

Még több tippért, tudnivalóért érdemes felkeresni az Intenset oldalát.

10 alapanyag, ami nélkül nincs értelme diétázni

Sorra veszünk 10 olyan hozzávalót, amelyet nem érdemes kihagyni a napi menüből, hiszen nagyban hozzájárulnak a súlyvesztéshez.

Funzine

Tervezd meg!

Egyik pillanatról a másikra nem lehet eredményes fogyókúrát kivitelezni, ezt muszáj az elején leszögeznünk. Szükség lesz tehát egy fogyókúranaplóra, amiben rögzíthetjük a céljainkat, kijelölhetjük a célok eléréséhez szükséges mérföldköveket, az egyéni motivációnkat, illetve még a bevásárlólistánkat is.

Mivel az általánosságokhoz jóval nehezebb kapcsolódni, ezért a diétánkat első körben a céljaink és a motivációnk pontos meghatározásával tudjuk személyessé tenni. Fel kell tehát tenni magunknak a kérdést, miért is szeretnénk pontosan fogyókúrába kezdeni, mit akarunk vele elérni, és milyen konkrét elképzelésünk van, amin változtatni szeretnénk. Ha ezeket pontosan meghatározzuk, jóval könnyebb lesz hatékony megoldást találni, így a naplónkba ezt mindenképp jegyezzük fel.

Motiváld magad!

A motiváció fenntartásában a határidő, és az apróbb, de annál sokkal fontosabb mérföldkövek lesznek a segítségedre. Hogy mikorra szeretnéd a kitűzött célt, a vágyott testsúlyt vagy alakot elérni, te határozod meg, de érdemes a realitás talaján maradni, éppen a jojóeffektus elkerülése végett. Nem érdemes tehát rövid idejű és nagyon intenzív diétába kezdeni, mert hosszú távon nem lesz sajnos eredményes. Igaz, ebben az esetben kevesebb ideig kell fenntartani a motivációt, de a szervezet számára mégsem ez a legeredményesebb megoldás.

Hétről hétre szükségesek a megerősítések, a mérföldkövek, így egy nagy célhoz időarányosan több kisebb célt rendeljünk, amelyekkel gyakorlatilag lépcsőfokról lépcsőfokra érhetjük el a kívánt eredményt. Egy-egy lépcsőfok pedig, mint tudjuk, önbizalmat és sikerélményt ad, amivel jóval könnyebb fenntartani az érdeklődést és a motivációt. A mérföldköveket érdemes feljegyezni, megünnepelni.

Legyél türelmes magaddal!

Egy jól kivitelezett diéta megkezdése külső-belső odafigyelést és erőfeszítést igényel; az új szokások nem épülnek be egyik napról a másikra, szükséges tehát az éberség, annak érdekében, hogy még csak véletlenül se szegjük meg a diétánkat. Elengedhetetlen, hogy hagyjunk elég időt szervezetünknek, hogy hozzászokjon az új szokásokhoz, az új rendszerhez, éppen ezért fontos, hogy motiváljuk, ne pedig nyomasszuk magunkat.

Dolgozz a szokásaidon!

Érdemes már az elején tudatosítani, hogy a korábbi szokások még csak véletlenül se kerekedjenek felül a kitűzött célodon. A fogyókúra időszakában az alkohol tiltólistás, hiszen lassítja az emésztést és dehidratálja a szervezetet. Könnyű elcsábulni, de álljunk ellen; ha az elején leszögezzük, hogy nem jöhet szóba csalónap, akkor ez maradjon is így egészen a fogyókúra végéig.

Szemmérték helyett használjunk inkább digitális mérleget, hogy ne vétsük el a pontos, bevitelre szánt mértéket, illetve szervezzünk heti bevásárlást, szerezzünk be egy körben mindent a szükséges menühöz, mert egyrészt időt spórolunk vele, másrészről pedig csökkentjük a bűnbeesés lehetőségét.

Továbbá figyeljünk oda a megfelelő mértékű folyadékfogyasztásra, éhség- és szomjúságérzet esetén a szervezet nem tudja megkülönböztetni, mire is vágyik pontosan, megfelelő folyadékbevitel mellett azonban elejét tudjuk venni a mardosó hiányérzetnek.

Ha szeretnél további tippeket, az Intenset oldalán, ITT találsz még több ötletet!

10 alapanyag, ami nélkül nincs értelme diétázni

Tojás

Mivel a tojásnak csupán kb. 1%-a szénhidrát, ráadásul étvágycsökkentő hatása is ismert, hasznos része lehet a diétás étrendnek. Magas és komplex aminosav-tartalma az, ami az egyik legjobb fogyókúrás alapanyaggá teszi a tojást. Még alacsony zsírtartalma is szervezetbarát, így bátran fogyaszthatjuk reggelire, csak jót teszünk vele magunknak.

Lazac

A halak alapvetően és egyöntetűen egészséges, magas tápanyagtartalmú diétás ételek, de a lazac kiemelkedik közülük. Magas minőségű és mennyiségű aminosav és omega-3 zsírsavtartalma mellett természetes jódforrás is, amely a pajzsmirigy egészséges működéséhez elengedhetetlen.

Keresztesvirágúak

Ide tartoznak a káposztafélék, a brokkoli és a karfiol. A többi zöldséghez hasonlóan magas rosttartalmuk és alacsony kalóriatartalmuk mellett kiemelkedő mennyiségű növényi fehérjét is tartalmaznak. Fogyassz belőlük minél többet!

Csirkemell, sovány marhahús

Ezek a húsfélék rendkívül magas fehérjetartalommal rendelkeznek, a fehérjetartalmuk komplex és az emésztésük is jó pár kalóriát eléget. A diétás ételek között az egyik legmagasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, és alig tartalmaznak szénhidrátot, ami maximálisan támogatja a fogyást és a zsírvesztést.

Tonhal

Egy másik halfajta, amit nyugodtan beleilleszthetünk a diétás étrendünkbe. A tonhal fehérje- és omega zsírsavtartalma magas; ha konzervként veszed, figyelj arra, hogy olaj helyett vízben úszkáljon.

Bab, lencse

A tarkától a különböző lencsefajtákon keresztül a fekete babig: rendkívül magas növényi fehérjetartalmuk van, míg keményítőtartalmuk az egészséges emésztéshez nélkülözhetetlen. Okozhatnak ugyan emésztési problémákat, így minden esetben fontos, hogy rendesen előkészítsük őket (áztatás, főzés).

Almaecet

Az almaecet segít a súlyvesztésben, támogatja az emésztést, kiegyenlíti a vércukorszintet, sőt, azt rebesgetik, hogy még az étvágyat is csökkenti, ekképpen megelőzve a túlevést. Salátaöntetként például kifejezetten finom.

Diófélék

Igaz, hogy magas a zsírtartalmuk, ezért nem lehet őket kilószám enni, de a fehérje- és rosttartalmuk, valamint speciális ásványianyag-tartalmuk miatt kis mennyiségben bátran fogyaszthatjuk őket.

Teljes kiőrlésű gabonafélék

A finomított társaikkal ellentétben a teljes kiőrlésű gabonafélék rostban, ásványi anyagokban és fehérjében gazdagok. Ennek ellenére a bennük lévő szénhidrát mennyisége jelentős, így érdemes ezt szem előtt tartani, amikor összeállítod az étkezési tervet.

Erős paprika, chili

Az erős paprika hasznos segítőtárs a súlyvesztéskor, hiszen a benne lévő kapszaicin étvágyat csökkentő és zsírégető hatásáról ismert, sőt, pár zsírégető készítményben is megtalálható, pont az említett tulajdonságai miatt. A csípős, erős fűszerek általában zsírégetőként tarthatók számon, mivel segítik, támogatják az anyagcserét, és felpörgetik a kalóriaégetést.

A diétás ételek további összetevőiről az Intenset blogján, ITT olvashatsz többet.

Intenset: Az edzésprogram, amivel 3 hónap alatt bombaalakod lesz

Az Intenset alapítója, a hatszoros világbajnok Szentgyörgyi Romeo mesélt arról, mitől olyan hatékony az általa működtetett ingyenes edzésprogram.

Funzine

Az Intenset egy komplex rendszer, amely saját testsúlyos gyakorlatokra és egy könnyen követhető, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú diétára épül, mindemellett magába foglalja tudásom és személyi edzői munkám legjavát, keretet ad az erőfeszítéseknek és közösséget, támogatást nyújt a motiváció megtartásához. 14 éves kor fölött bárki számára, férfiak és nők részvételével is elkezdhető programról van szó, melynek a hölgyek, szülés után akár 6-8 héttel is nekirugaszkodhatnak. Mivel az erőt, a rugalmasságot és a kitartást fokozatosan építjük, a gyakorlatok sorrendje olyan, hogy akár nulla fittségi szintről is elkezdhető.

Testet és szellemet is edz

Az Intenset esetében külön hangsúly van a kitartáson, az elhatározáson, az égő izom nem lehet akadály, ez az elkötelezettség pedig meghozza az önbizalmat, a test mellett a lelket is erősítő edzést, amellyel az ember elmondhatja: nem adtam fel, végigcsináltam!

Lényege a komplexitásában rejlik: a célt a maximálisan támogató otthoni edzésterv és a legjobb zsírégető diéta segíti. A programban nincsenek gépek, nagy súlyok vagy speciális eszközök, a saját testsúlyos intervallumedzés azért remek módszer, mert a megfelelő módon alkalmazva erősít, átalakít és szálkásít. Gyakorlatilag akárhol elvégezhetők a gyakorlatok, ahol van pár négyzetméternyi szabad terület, ha az időjárás engedi, akár még szabadtéren is.

Intenzitás

A legfontosabb alappillér mindezeken túl a mozgás intenzitása, készülj úgy, hogy irgalmatlanul fárasztó lesz, de ezáltal rövidebb idő alatt tudsz elvégezni egy nagyon hatékony zsírégető edzést, cserébe pedig a kitartásod is erősödik. Napi 30-35 percnél nem kell többet magadra, az intenzív edzésre szánnod, mindezt négyszer egy héten.

4+1 edzésnappal dolgozunk, ami annyit jelent, hogy négy nap a fix edzésterved szerinti tornagyakorlatok sora, a +1 edzés pedig a hétvégén szabadon választott legalább 30 perces kardióedzés, mely lehet akár közösen eltöltött családi program is.

A gyakorlatok során különösen fontos a sorrend, hiszen ez adja az edzés hatékonyságát. Nemcsak egy gyakorlatsor, amit kapsz, hanem egy olyan, személyi edző által létrehozott otthoni edzésterv, amit kéthetente megváltoztatok, a folyamatos fejlődés érdekében. A változtatásra azért is van szükség, hogy a fejlődésed töretlen maradjon, és az izmaid ne szokják meg a terhelést, így biztosítva az izmok számára a megfelelően változatos ingerkörnyezetet. A folyamatosan nehezedő gyakorlatok, az intervallumedzés mindig kihívást jelentenek, hiszen mire megszokja a szervezeted, és könnyen el tudod végezni őket, addigra változtatok rajta annyit, hogy újra keményen dolgoznod kelljen. A résztvevők e-mailben kapják meg a megváltoztatott edzéstervet, melyet 6 alkalommal továbbítok részükre a 3 hónapos alapprogram során.

Ejtsünk néhány szót a diétáról, avagy az Intenset táplálkozási rendszeréről is, melyről első körben annyit kell tudni, hogy a napi energiabevitelt lányoknak 1600 kalóriában (145 g szénhidrát és 175 g protein) állapították meg, míg fiúk esetében 1800 kalória lett meghatározva (160 g szénhidrát és 190 g fehérje).

Alapvetően egy jól variálható, magas fehérje- és alacsony szénhidrátalapú diétáról van szó, ami az Intenset edzésekkel összhangban lett megtervezve. Akárcsak az edzésterv esetében, itt is kapsz egy kéthetes étrendet, az újdonság viszont, hogy ezek az étkezések nyugodtan felcserélhetők: azt a reggelit választod ki a listából, amelyik szimpatikus vagy amelyiket szereted. Ehhez bármelyik tízórai, ebéd passzol, úgy variálod őket, ahogy neked tetszik, és még a kalóriamaximumból sem fogsz kicsúszni. A lényeg, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét és tápanyagot vigyük be, de a kalóriamennyiséget a megadott szinten tartsuk: így beindul a fogyás, a zsírégetés, mégsem okozol a szervezetednek abszolút vagy relatív tápanyaghiányt. Jelenleg dietetikusokkal közösen igyekszünk a speciális diéták és az edzésterv összehangolására, ezzel is szélesítve az edzésprogramban résztvevők körét.

Amiben én és az Intenset tudunk segíteni neked, az a zsírégető edzésterv, a hozzáillő diéta, támogatás, motiválás és közösség; amit neked kell hozzátenned az az elhatározás, az akaraterő és a napi fél óra.

Webshopunkban találsz még vitaminokat és étrend-kiegészítőket, melyekkel lehetőséged van megtámogatni edzésprogramodat.

Attaboy StrEAT Food Bistro

Az Attaboy kínálata sokkal több, mint egy átlagos burgerezőé. Egy olyan hely, ahova bátran elhozhatod a teljes baráti körödet, hiszen az ínycsiklandozó hagyományos kínálat mellett kapható vegán, tejmentes és szénhidrátcsökkentett opció is. Így mindenki megtalálja a hozzá illő variációt!

A Síp utca 4. alatt, a Zsinagógától nem messze elhelyezkedő egység étlapja tavaly bővült a gluténmentes alapanyagokból készült bucikkal és pizzatésztákkal. Azon vendégeik, akik számára a bevitt kalória és szénhidrát mértéke kiemelten fontos, biztosan elégedettek lesznek, hiszen a tészta összsúlyától függően akár 60%-kal alacsonyabb kalória és szénhidráttartalommal számolhatnak.

1075 Budapest, Síp utca 4.

KATA

A hangulatos KATA a válasz mindazok imáira, akik egy 100%-ban glutén- és laktózmentes ételeket kínáló gasztronómiai szentély után vágyakoztak. A barátságos belvárosi étterem célja, hogy megmutassa vendégeinek, a helyi beszállítóktól szerzett minőségi, szezonális alapanyagokra alapozva is lehet változatos fogásokat készíteni. Finomabbnál finomabb ételeiket modern konyhaművészeti trükkökkel teszik különlegessé. A laza bisztró hangulathoz remekül passzol a szürke árnyalatai és világos fafelületek által meghatározott színvilág, a kényelmes székeket látva pedig nehéz nem odaképzelni magunkat az asztalukhoz, előttünk egy szemet gyönyörködtető ételkreációval. A látvány mellett az íz is lehengerlő élmény lesz! Rendelj bármit, csak jól járhatsz.

1065 Budapest, Hajós utca 27.

MINDENMENTES FOOD

Minden étel információ a szervezet számára, amely hatással van a génekre, a hormonháztartásra és az anyagcserére. Ezért kulcsfontosságú, hogy pozitív vagy negatív információkat juttatunk-e a testünkbe. Szerencsére a MINDENMENTES FOOD nagy segítségünkre lehet!

Az elmúlt 10-15 évben jelentősen megemelkedett a különböző egészségi problémákban szenvedők száma. Ennek többek közt oka lehet: a táplálékkal bevitt számos allergén (glutén, tej, tojás, magvak, élesztő, szója, tartósítószer), valamilyen anyagcserezavar okozta betegség (inzulinrezisztencia, cukorbetegség, daganatos betegségek), vagy különféle emésztéssel kapcsolatos zavar (puffadás, diszkomfort érzése, viszketés, kiütések, hasmenés, ekcéma, számos bélbetegség, nem megfelelő bélflóra). Számos táplálkozástudományi kutatás alátámasztja, hogy az említett problémák a megfelelő táplálkozással kezelhetők, tünetmentessé tehetők; hála a MINDENMENTES FOOD-tól rendelt ételeknek, neked is menni fog, mint a karikacsapás!

Kinek ajánljuk? Mindenkinek, aki tudatos, egészséges táplálkozásra törekszik, esetleg emésztési problémákkal küzd, ételintoleranciával él, orvos által még nem diagnosztizált, allergiás jellegű tüneteket tapasztal, egészségesen szeretne fogyni, sportol, szeretne áttérni az evolúciós szemléletű táplálkozásra, vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy napi 2-3 órát az egész napos étrendje biztosításához szükséges alapanyagok beszerzésével, előkészítésével és megfőzésével töltse.

A MINDENMENTES FOOD kiemelt figyelmet fordít arra, hogy ételei szénhidráttartalma alacsony legyen. Mivel a gyorsan felszívódó szénhidrátok pontosan olyan károsak, mint az allergén anyagok, ezért a tőlük megrendelhető ételek elkészítésekor ezt a tényt is figyelembe veszik. A termékek forgalmazásának megkezdését egyébként egy 1,5 éves tesztidőszak előzi meg, melynek során gondosan kiszámolják és beállítják az ételek megfelelő kalória-, ásványianyag-, vitamin és nyomelemtartalmát. Ne mondj le a finom ízekről, próbáld ki a MINDENMENTES FOOD ízlelőbimbót gyönyörködtető ételeit, amelyeket otthonodban, vagy akár a munkahelyeden is elfogyaszthatsz!

www.mindenmentesfood.hu

Azt nem ígérhetem, hogy az alábbi tippek segítségével egy csapásra Dan Bilzariant (vagy kíséretét) megszégyenítő módon fogsz festeni a parton, de egy-két centinek egész biztosan búcsút mondhatsz, ami talán elég is, hogy önbizalommal telve vesd bele magad a nyárba!

A híres citromos víz…

Millió helyen lehet olvasni, hogy ébredés után érdemes meginni egy pohár citromos vizet, mert beindítja az anyagcserét. Ez kivételesen nem csak egy aktuálisan felkapott haszontalan tanács, hanem valóban így van. De már akkor is csodát teszel a szervezeteddel, ha rögtön felkelés után iszol egy nagy pohár vizet, hiszen ilyenkor órák óta nem jutott folyadékhoz. Sokaknak nehezére esik bevinni a napi 2-3 liter vizet (nyáron inkább 4!), de a citromos rásegítést nyugodtan használhatod egész nap, ha úgy érzed, hogy attól jobban csúszik, extra vitaminokért pedig fejeld meg egy kis gyömbérrel. Nyáron próbáld ki az uborkaszeletes, vagy mentás verziót – fantasztikusan frissítő, majd meglátod!

Igenek és nemek

Ha komolyan szeretnél megszabadulni néhány kilótól, nincs mese, az bizony lemondásokkal jár, hacsak nem jönnek rá brit tudósok a közeljövőben, hogyan lehet szuper alakod a kenyérdiéta segítségével. Tiltólistás minden péksütemény, keksz, ropi, tészta, vagyis azok az ételek, amelyek gyorsan felszívódó szénhidrátot és/vagy finomított lisztet/cukrot tartalmaznak. Szerencsére viszont egyre nagyobb a kínálat a teljes kiőrlésű pékárukból és tésztafélékből.

Nem lehet elégszer elmondani, a reggeli tényleg a nap legfontosabb étkezése, úgyhogy eszedbe se jusson kihagyni! Pár perc alatt össze lehet dobni egy tojáskrémet este, amit reggel már csak rá kell kenned a (teljes kiőrlésű) kenyeredre, és már kész is! Ezenkívül jöhet még túró, kefir, natúr joghurt, zabpehely és ezek közeli barátai.  A kávét fokozatosan váltsd zöld teára, meg fogsz lepődni, de tényleg túl lehet élni a reggelt kávé nélkül is.

Tízórainak jöhet gyakorlatilag bármilyen gyümölcs, amit szívesen fogyasztasz, de a banán, ananász, körte és a bogyós gyümölcsök a legjobbak, mert nem annyira savasak, mint pl. egy alma, ami sok embernél szinte azonnal éhségérzetet okoz. További egészséges nasikért kattints IDE.

Ebédre csirke, pulyka, halak, sovány vörös hús – vagyis a lényeg, hogy magas fehérjetartalmú étel legyen, mert azt több időbe telik megemésztenie a szervezetednek, vagyis tovább okoz teltségérzetet. Ha nagyon nehezedre esik lemondani a krumpliról, mint köretről, inkább az ebéded mellé válaszd, mert a keményítőnek lefekvés előtt már nem fog örülni a szervezeted. Sokkal jobb választás azonban a kuszkusz, vagy a bulgur. Mivel önmagában valóban nincs sok íze, ez egyben hallatlan előnye is, hiszen végtelen módon variálhatod a kedvenc zöldségeiddel, de mégsem érzed azt, hogy folyton salátán tengődsz.

Uzsira szuper megoldás lehet bármilyen magféle, mert a benne található zsíroknak köszönhetően kellemesen eltelítenek vacsoráig. Figyelj azonban a mennyiségre, nehogy a bőröd lássa kárát.

Vacsorára lehetőleg már ne egyél vörös húst, mert azt emészti meg a gyomor a legnehezebben, így könnyen álmatlan éjszakákat okozhat egy jóízűen elfogyasztott steak, még ha lelked megnyugtatása érdekében párolt zöldséget is kérsz mellé. Sokak szerint a diétás pokol tornácára kerül, aki este 6 után eszik, valójában az a legfontosabb, hogy lefekvés előtt legalább 3 órával kipipáld az utolsó étkezést.

A csodálatos tésztadiéta mellet, szintén hiánypótló tanulmány lenne a „Hogyan fogyjunk mozgás nélkül”, de nem véletlenül nem született még ilyen a televíziós shopok kerítésein kívül. Viszont el sem hinnéd, milyen kevés is elég, ahhoz, hogy változást érj el. Szállj le egy megállóval hamarabb, és sétálj. Használd a lépcsőt, lift helyett, vagy hívd el kirándulni a társaságot hétvégén, és anélkül hagysz magad mögött 10 kilométert, hogy feltűnt volna.

Ha viszont komolyan fogyni, izmosodni szeretnél, javítanál az állóképességeden, vagy csak egy szuper masszázsra vágysz keresd fel bátran Joó Márkus személyi edzőt a www.joo-forma.hu-n található elérhetőségek bármelyikén és garantáltan segít megvalósítani az ultimate beach body-t.

Vágj bele, még nem késő!

Mi a ketogén diéta?

A sportolók körében is egyre nagyobb népszerűségnek örvendő diéta elnevezését a ketonok, azaz a zsíranyagcsere melléktermékei adják, amelyek a májban képződnek a zsírból, a zsírégetés meggyorsításához elengedhetetlen glukagon hatására. Az alacsony szénhidrátbevitelt támogató diéta alapja, hogy a szénhidrát – különösen a cukor – fogyasztása leállítja a zsírégetést, így a szénhidrát megvonásával az inzulin szintje csökken, a glukagoné viszont emelkedik. Testedzés hatására kialakul a ketózis, azaz a ketontestek megjelennek a véráramban, amit elnyúló edzés és magas zsírtartalmú étrend mellett egyaránt elő lehet idézni.

Mi az, amit a diéta alatt is ehetsz?

A mindössze 10-15% körüli szénhidrátbevitelt engedélyező ketogén diéta alatt a következőket fogyaszthatod:

• Zsírok & olajok: természetes forrásokból, mint például a hús és az olajos magvak. Használj kókuszolajat, vajat, olíva olajat. A makadámdió és a mandula is ajánlott.

• Fehérje: organikus, legelőn tartott állatok húsát szerezd be. Mivel a legtöbb hús (feldolgozatlan állapotban) nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mérsékelt mennyiségben fogyaszd. A belsőségeket (pl.: máj) inkább kerüld. Ne feledd: a ketogén diéta alatt nem javasolt a nagy mennyiségű fehérjebevitel.

• Zöldségek: friss vagy fagyasztott, egyre megy, az viszont fontos, hogy részesítsd előnyben a föld felszínén termű zöldségeket (például a paradicsomot, ami 4,5% szénhidrátot tartalmaz). A zöldek (brokkoli, karfiol, kelbimbó, káposzta) és a leveles zöldségek (spenót, sóska, római saláta) szénhidráttartalma a legalacsonyabb. Kis mennyiségben a bogyós gyümölcsöket is bátran beillesztheted a diétádba.

• Tejtermékek: a teljes zsírtartalmú tejtermékekkel nem lőhetsz mellé.

• Tojás: mivel a tojásnak csupán kb. 1%-a szénhidrát, ráadásul étvágycsökkentő hatása is ismert, hasznos része lehet a diétás étrendednek.

• Hal: egészséges, ráadásul szintén szénhidrátmentes a húsa. A tenger gyümölcseitől ellenben jobb, ha távol tartod magad, hiszen róluk nem mondható el ugyanaz.

Ha úgy érzed, inkább maradnál a több szénhidrátot engedélyező étrendeknél, viszont szeretnél formában maradni, a B’Bros CrossFit edzéseit ajánljuk, hiszen ahogyan nemrég megjelent cikkünkben is megírtuk, emellett az edzésforma mellett akár még a fánk is belefér az étrendbe.

Ha diétázás mellett meginnál egy koktélt:

Cheers! 5 cukor nélküli koktél, amit diétázáskor is ihatsz

Lassan, de biztosan közeledik a nyár, amikor hűsítő koktélok nélkül elképzelhetetlenek a tikkasztóan meleg napok. Az köztudott, hogy az alkohol nem túl előnyös választás a fogyókúrázok számára, de most összegyűjtöttünk 5 olyan koktélt, melyek nem számítanak olyan hatalmas merényletnek a diétánk ellen.

Funzine

Elérhetjük a kívánt beach bodyt, ha csak tavasz elején kezdjük el az edzést?

Hiába edzünk bármilyen keményen hetente többször, ha otthon nem figyelünk az étkezésre, keveset alszunk, sokat stresszelünk. Holisztikus szemléletben kell gondolkozni, és az életünk minden területén ügyelnünk kell arra, hogy egészségesen éljünk.  Fontos, hogy ne legyenek túlzott elvárásaink, fogyás esetében például a heti 1 kg súlyveszteség az ideális.

Az étkezésen, vagy inkább az edzésen múlik a tökéletes alak?

Szokták mondani, hogy ez 30%-ban a mozgáson, 70%-ban pedig az egészséges táplálkozáson múlik. Szerintem ez az arány inkább 50-50%.

Van olyan étel, melyet teljesen ki kéne zárnunk az étrendünkből, ha kockás hasra vágyunk?

Semmit nem érdemes teljesen megvonni a szervezettől. Például ha alig eszel zsírt, a szervezet a túlélésre fog játszani, és amikor zsírt viszel be a szervezetedbe, egyből elraktározza, hogy feltöltse a kiürült tartalékait. A lényeg a változatos étrend, sok zöldséggel. Tovább kell lépni a rizs-csirkehús kombináción, mely egyébként tápértékét tekintve kiváló, de hamar egyhangúvá válik.

Sokszor hallhatjuk, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Ez valóban így van? Naponta mikor és hányszor együnk?

Mivel a vacsora és a reggeli között körülbelül 10 óra telik el, a szervezet reggelre ki van éhezve, ezért is fontos, hogy reggelizzünk. A felmérések szerint a test energia-leadásának 80%-a délelőtt történik, a táplálékfelvétel viszont délután. Az energialeadás csak akkor lehet 100%-os, ha reggelizünk. Ahhoz, hogy beinduljon az anyagcserénk, ennünk kell.

Az viszont tévhit, hogy este 6 után nem lehet enni. A lényeg, hogy az utolsó étkezés és a lefekvés között másfél-két órának el kell telnie. Ha közvetlenül lefekvés előtt étkezünk, az ételt nem tudja feldolgozni a szervezet, így lerakódik.

Mi a leggyakoribb probléma, amivel szembesülsz a vendégeidnél?

A helytelen testtartás.  Sajnos, ez csak a vendégek 3%-nál jó. Legelőször ezt kell korrigálni, a zsugorodott izmokat megnyújtani, a megnyúlt izmokat erősíteni kell, valamint a beszűkült ízületi mozgástartományokat helyre kell állítani. A helyes testtartást legfőképpen a hátizmok erősítésével, a mellizom nyújtásával, a vállak hátrahúzásával érhetjük el.

Ezekre milyen gyakorlatokat ajánlasz?

A mellizmok nyújtására az a legjobb gyakorlat, ha a karokat eltávolítjuk a törzstől, így egy tárogató mozgást végezve velük. A hát erősítésére az evező gyakorlatok és a húzódzkodás a javasolt, mivel ezek végzése közben a lapocka a bordakosárra simul. Kezdőknek a törzsizmok és farizmok megerősítésére a planking, a fekvőtámasz kiinduló helyzetében, illetve az instabil eszközön végzett gyakorlatok a legjobbak.

Melyek azok a hatásos gyakorlatok, melyeket otthon is végezhetünk?

A legalapvetőbb ilyen gyakorlatok közé a guggolás, a fekvőtámasz, a húzódzkodás, és a plank tartozik. Ezeket saját testsúllyal, otthon is elvégezhetjük. Nagy előnyük, hogy lényegében az összes nagyobb izomcsoportot megdolgoztatják.

Hogyan tudunk a legkönnyebben zsírt égetni?

Futással, biciklizéssel, vagy evezéssel, ha legalább 40 percig csináljuk őket. Futásnál legjobb az intervallum futás, amikor felváltva futunk és gyalogolunk. Előbbit 40 másodperces, utóbbit egyperces szakaszokban végezzük. Az intervallum futás azért olyan eredményes, mert a pulzusszámot nem tartja végig magasan, a gyalogoláskor lecsökken, majd a futásnál ismét megemelkedik. Ebből kifolyólag megnő a szervezet nyugalmi anyagcsere folyamata, így például a zsírégetés is korábban kezdődik el, ami sok esetben később, az edzés után még 2-3 órával is tart. Ezért fordulhat elő, hogy még jóval edzés után is izzadunk.

Sok kicsi sokra megy!

Sok fogyókúrázó beiktat a diétájába egy-két „csalónapot”, vagy „csalóétkezést”. Az ilyen kivételes alkalmak gyakran eszeveszett habzsolásba csapnak át, melynek szűnni nem akaró lelkiismeret furdalás lesz a vége. Ráadásul ha már hosszabb ideje tartó diétázás után fanyalodsz rá a csalásra, a gyomrod is megbosszulja a nagy mennyiségű ételt, és garantált a gyomorfájás vagy gyomorrontás.

Nem kell éhezned!

Azért is butaság a csalónap, mert a diétának nem az éhezésről, hanem a helyes táplálkozás kialakításáról illene szólnia. Ha úgy érzed, nem bírod az éhséget, nyugodtan ehetsz alacsony cukortartalmú gyümölcsöt (például almát, körtét, narancsot), zöldséget (répa, paradicsom) vagy akár pár szelet puffasztott búza- vagy rizsszeletet.

Fő a rendszeresség

Naponta ötször, három óránként étkezz, hogy egész nap legyen elég energiád. A reggeli, ebéd és vacsora lehet táplálóbb, tízóraira és uzsonnára csak könnyedebb falatokat egyél. Akkor se hagyj ki egy étkezést, ha úgy érzed, nem vagy éhes, így ugyanis kivédheted, hogy az éhségérzet hirtelen törjön rád, és többet egyél a kelleténél.

Ne csak a kalóriákat számold!

Vannak ételek, melyeket magas kalóriatartalmuk ellenére is érdemes fogyasztanod. Az olajos magvakban, mogyorófélékben is sok a kalória, ám nem szabad emiatt tiltólistára tenni őket. A bennük található zsír telítetlen, ami azt jelenti, hogy a szervezeted sokkal könnyebben és gyorsabban fel tudja dolgozni, mint a telített zsírsavakat. Magas cink- és szeléntartalmuk hasonlóan előnyös tulajdonságuk, ráadásul az anyagcserét is meggyorsítják.

Jól gondold meg, mit vállalsz be!

Sokan rövid időn belül nagy súlyfeleslegtől akarnak megszabadulni, ezért drasztikus fogyókúrákat választanak. Ez nemcsak a szervezeted viseli meg, de a koplalás miatt könnyen feszültté és frusztrálttá válhatsz. Arról nem is beszélve, hogy a spártai szigorral írt diétákat a fogyókúrázók többsége nem tudja betartani, amitől elkeserednek, bánatukat evésbe fojtják, és igen: még kövérebbé válnak.

Mozogj!

Az eredményes fogyáshoz  nem elég csak az étkezésedre koncentrálnod: mozgással sokkal gyorsabban és eredményesebben érheted el az ideális testsúlyt. Minden fogyókúra célja (a súlyvesztés mellett), hogy egészségessé váljunk, ami rendszeres testmozgás nélkül elképzelhetetlen. Arról nem is beszélve, hogyha sportolunk, megengedhetjük magunknak, hogy pár falattal többet együnk kedvenc (és természetesen egészséges) ételeinkből.

A diéta a fogyókúra után kezdődik!

Elérted a kitűzött testsúlyt? Remek! A neheze még csak most jön. A fogyókúrák után nagyon sokan visszaszedik a leadott kilókat, mivel visszatérnek a diétázás előtti evési szokásaikhoz. A testsúly megtartása csak életmódváltással lehetséges, vagyis ajánlott, hogy a fogyókúrád alatt kialakított étkezési szokásaidat ezután is tartsd meg. Biztosan voltak olyan receptek, zöldségek, melyeket nagyon megkedveltél a fogyókúrád alatt. Érdemes őket továbbra is fogyasztanod, ha pedig sportolással is rásegítettél az eredményre, ne hagyd abba azt sem!